달리기로 시작하는 건강

달리기는 우리 몸과 마음에 큰 이점을 주는 활동입니다.

체중 감량, 스트레스 해소, 심장 건강 향상 등 많은 장점을 가진 달리기를 어떻게 시작할 수 있는지 알아보겠습니다.

1. 의사와 상의하기

운동을 시작하기 전에 자신의 건강 상태를 확인하는 것이 중요합니다.

특히 만약 신체적인 문제가 있다면 의사와 상의하고 적합한 운동 방법을 찾아야 합니다.

2. 적당한 운동화 선택하기

달리기용 신발은 발과 발목을 지원해주며 충격을 흡수하여 부상 위험을 줄여줍니다.

따라서 달리기 전에는 꼭 적합한 신발을 찾아야 합니다.

달리기 신발을 선택하는 것은 매우 중요합니다.

잘못된 신발은 불편함을 유발하거나 심지어 부상을 초래할 수 있습니다.

다음은 달리기 신발을 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 요소입니다.

신발 사이즈	신발의 편안함	굽의 높낮이	쿠션	내구성	가격
달리기 시에 발이 약간 부풀어 오르는 것을 감안하여, 평소보다 약간 큰 사이즈를 선택하는 것이 좋습니다. 발가락이 자유롭게 움직일 수 있는 공간이 있어야 합니다.	개인적으로 편안하게 느껴지는 신발을 찾아야 합니다. 이는 다양한 브랜드와 모델들 중에서 어느 것이 가장 잘 맞는지를 찾아보는 것을 의미합니다.	굽의 높낮이란 발뒀과 발끝 사이의 높이 차를 의미합니다. 이 값에 따라 달리기 방식과 간접적으로 부상 위험이 변할 수 있으므로, 개인의 달리기 스타일과 맞는 굽의 높낮이를 가진 신발을 선택해야 합니다.	쿠션은 충격 흡수에 도움되며, 긴 거리를 달릴 때 특히 중요합니다. 하지만 너무 많은 쿠션은 안정성을 해칠 수 있으므로 적당한 쿠션성능을 가진 신발을 찾아야 합니다.	내구성도 고려해야 하는 요소 중 하나입니다. 대부분의 달리기 운동화는 500-800km 후에 교체가 필요하다고 추천되고 있습니다.	마지막으로 예산도 과연 중요한 요소입니다!  종종 비싼 실내화가 반드시 최고라는 법은 없습니다.

3. 워밍업

몸 전체를 워밍업 하여 준비시키는 것이 중요합니다.

가볍게 걷거나 스트레칭하는 등의 활동으로 워밍업 할 수 있습니다.

4. 달리기와 걷기 교대하기

처음에는 1-2분 동안 뛰고 그 다음 5-10분 동안 걸어보세요

. 이런 패턴을 반복하면서 체력을 조금씩 높여가세요.

달리기와 걷기를 교대하는 방법은 운동 초보자부터 전문가까지 모두에게 이점을 제공합니다.

 "인터벌 트레이닝"의 한 형태로, 신체적인 이점과 빠른 성과를 동시에 얻을 수 있습니다.

심장 및 폐 기능 개선	인터벌 트레이닝은 고강도 단계(달리기)와 저강도 단계(걷기)를 교차시키면서 심장박동수를 안정적으로 유지하고 전체적으로 높은 수준에서 운동할 수 있게 합니다. 이는 심장 및 폐 기능을 개선하는데 큰 도움이 됩니다.
체력 증가 & 칼로리 소모	교차된 패턴은 일정한 강도로 계속 달리는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 해줍니다. 또한, 꾸준히 진행하면 체력도 점진적으로 증가합니다.
부상 위험 감소	달리고 나서 걸음으로 회복하는 시간을 가짐으로써 근육과 관절에 부담을 줄일 수 있습니다. 이것은 부상 위험을 줄이고, 길거나 어려운 운동 세션 후에 회복시간을 단축시키는데 도움이 됩니다.
빠른 성과	인터벌 트레이닝 방식의 장점 중 하나는 그 성과가 비교적 빠르게 나타난다는 것입니다. 체력 향상, 체중 감소 등의 목표를 상대적으로 짧은 시간 내에 이룰 수 있습니다.
지루함 방지	변화가 있는 운동 패턴 때문에 지루해질 시간 없이 활력 넘치게 운동할 수 있습니다. 이는 운동을 꾸준히 하는데 도움이 됩니다.

 

5. 점진적으로 늘려가기

몇 주 동안은 이런 패턴(달리고 걷고)를 유지하세요. 그 후, 체력이 향상되면서 달리는 시간 비율을 점차 늘려가세요.

 

6. 규칙적인 일정 설정하기

일주일에 최소 세 번 정도 꾸준히 운동하세요.

 

7 . 쿨다운 및 스트레칭

각 세션 후에는 몇 분간 천천히 걷어 쿨다운 하고, 그 후 꼭 스트레칭하세요.

 

8 . 자신감 유지하기

처음부터 너무 많은 양의 운동을 하려고하지 마세요!

작은 진전도 자신감과 동기부여를 유지하는 데 도움이 됩니다